Kettlebell

Byl zvláštní typ litinové činky (aktuálně je litina nahrazována i modernějšími materiály), kdy její vzhled částečně připomíná vrhačskou kouli, její spodek má však rovnou plošku a vršek je opatřen madlem, pro lepší zacházení. Tento cvičební nástroj se objevil již v carském Rusku a v této zemi došlo také k jeho největšímu rozvoji. Za hlavního průkopníka cvičení s kettlebellem je v dnešní době považován rus Pavel Tsatsouline, který o tomto cvičení sepsal knihu Russian Kettlebell Challenge, kde popisuje jak historii, tak i zajímavé kousky, které siláci s kettlebellem dokázali. Kettlebelly se vyrábějí v široké škále hmotností, tudíž jsou vhodné jak pro začátečníky, pokročilé, tak i profesionály. Začít s nimi mohou štíhlé ženy i statnější muži, každý vždy najde svou správnou váhu, která mu bude plně vyhovovat.

Cvičení s kettlebelly

Posilování s touto pomůckou lze považovat za komplexní. Momentálně je cvičení s Kettlebelly velmi populární a tuto posilovací pomůcku naleznete v každém fitness centru. Efektivita cvičení s kettlebelly pramení v posunutém těžišti dále od místa úchopu madla, kde se mění veškeré pákové poměry ve srovnání s klasickými činkami. Během jednoho cvičení se trénuje vytrvalost, snižují se procenta tuku, zvyšuje se objem a síla svalů. Zároveň se při kvalitním cvičení pracuje na koordinaci a flexibilitě těla. Střídáním zátěže a uvolnění se posilují i hluboké stabilizační svaly. Cvičením s kettlebelly se získají silná a pevná záda, dochází k posílení kardiovaskulárního systému. S tímto náčiním nejde při cvičení o kvantitu, ale o kvalitu. Důležité je správné provedení cviků v míře opakování, které je individuální každému člověku. Pro správné využití této posilovací pomůcky se doporučuje cvičení pod vedením certifikovaného fitness trenéra. Cvičení s kettlebellem je dobrou prevencí proti bolesti při sedavém zaměstnání, jelikož se cviky provádějí ve stoje!